疲れているのに夜ぐっすり眠れなかったり、なんとなくイライラして原因がわからなかったり、そんなモヤモヤを感じていませんか？それは“ホルモンバランスの乱れ”が影響しているかもしれません。
ホルモンとは？
ホルモンとは、体の中で作られ、血液を通じて全身にメッセージを届ける“体内の伝達役”です。睡眠やストレスへの反応、体温調整など、私たちの体調や感情のリズムを支えています。
ホルモンバランスが乱れる原因
ストレスや生活習慣の乱れ、加齢によりバランスが崩れ、不眠やイライラなどの不調を引き起こします。気づかぬうちにリズムが崩れ、疲れが取れにくくなることも。
ホルモンバランスが整うと
心が落ち着き、睡眠の質が良くなります。代謝や血流も改善し、全身がリラックスしやすくなります。特に女性は月経周期とも関係しているため、生活の質が向上しやすいです。
睡眠の質を上げる習慣1：スマホやテレビを控える
寝る1時間前は画面を見ないようにし、ブルーライトによる覚醒を防ぎましょう。
習慣2：バランスの良い食事をとる
ビタミンやミネラルをしっかり摂り、ホルモンの材料を補います。旬の食材を意識すると、自然と栄養バランスも整いやすくなります。
習慣3：適度な運動と深呼吸
軽い運動や腹式呼吸で自律神経を整え、心身の緊張をほぐします。寝る前の軽いストレッチもおすすめです。
習慣4：寝る前のストレッチやマッサージ
体のこわばりをほぐして血流を促進し、眠りやすい体に。心地よさを感じる時間を大切にしましょう。
習慣5：温かいお風呂で体を温める
入浴で体温を上げ、その後の自然な体温低下が眠気を誘います。お気に入りの入浴剤や照明で、リラックス空間を演出しても◎。
癒しの空間あ蔵の施術でサポート
筋膜リリースやリンパトリートメントで血流とリンパの流れを促進。自律神経やホルモンバランスを整え、深い眠りを助けます。個室空間で心からリラックスできるひとときをご体感ください。
睡眠の質は心と体の健康の土台です。無理なく続けられるリラクゼーション習慣を取り入れて、毎日をもっと心地よく過ごしましょう。
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