「寝る直前までスマホを見ていて、なかなか寝つけない」「朝起きても頭がぼーっとしてスッキリしない」
そんなこと、感じたことはありませんか？
その不調、もしかすると「夜のスマホ習慣」が原因かもしれません。
特にSNSや動画を寝る前に見続けることで、知らず知らずのうちに脳疲労や眼精疲労が溜まっているケースも…。
今回は、「夜のSNS断ち」がもたらす体と心への変化についてご紹介します。
● スマホで“脳と目”が疲れる理由
- ブルーライトによる刺激
スマホやパソコンの画面から発せられるブルーライトは、脳を覚醒状態にし、眠気を妨げます。
寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなってしまうことも。 - 情報過多による脳疲労
SNSでは常に新しい情報が流れてきます。それに反応するたび、脳はフル稼働。
気づかぬうちに脳がオーバーヒートしてしまい、翌朝も疲れが取れません。 - 目の酷使
小さな画面を長時間見続けることで、目のピント調整機能が疲弊し、目の奥のだるさや頭痛、肩こりにもつながります。
● “夜のSNS断ち”で得られるうれしい変化
・入眠がスムーズになり、ぐっすり眠れる
ブルーライトや情報刺激を遮断することで、脳がリラックスしやすくなります。
・朝のスッキリ感が変わる
睡眠の質が改善されることで、脳の疲れも回復しやすくなり、朝の目覚めが快適に。
・集中力や気分の安定にも効果あり
脳疲労が軽減されることで、日中の集中力や感情のバランスも整いやすくなります。
● 日常生活でできる“夜のスマホ疲れケア”
- 寝る1時間前はスマホを見ない
読書や音楽、アロマなど、五感をゆるめる習慣を取り入れてみましょう。 - 部屋の照明を暖色に変える
蛍光灯のような強い白い光よりも、暖かい色味の照明がリラックスを促します。 - 目の周りを温める
蒸しタオルやホットアイマスクで目の緊張を和らげ、血流を促進。 - ゆっくり深呼吸や瞑想を取り入れる
浅い呼吸で疲れている脳に、酸素と静けさを届けてあげましょう。
● まとめ
「夜のSNS断ち」は、ほんの少しの意識で始められる“セルフケア”。
毎日使っているスマホを手放すことで、逆に心と体に“ゆとり”が生まれるのです。
脳疲労や眼精疲労を感じたときは、まずは“夜の過ごし方”から見直してみませんか？
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